Manfaat Roller Speed Skating bagi Kebugaran. Speed skating inline bukan hanya cabang olahraga kompetitif, tapi juga salah satu aktivitas kardio paling efisien yang ada. Dalam satu jam latihan intensitas sedang hingga tinggi, kamu bisa membakar 700–1.200 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan. Yang lebih menarik: hampir semua manfaat kebugaran datang tanpa beban berat pada sendi seperti lari. Berikut alasan kenapa speed skating layak jadi pilihan utama untuk tetap bugar sekaligus kuat. BERITA BOLA
Pembakaran Kalori dan Penurunan Lemak yang Cepat: Manfaat Roller Speed Skating bagi Kebugaran
Di kecepatan cruising 25–35 km/jam, pembakaran kalori setara atau bahkan melebihi lari 12–15 km/jam, tapi dengan tekanan lutut hanya 50–60 % dari lari. Interval sprint 30 detik + recovery 90 detik selama 20–30 menit bisa mencapai EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) tinggi, artinya tubuh tetap membakar lemak hingga 24–36 jam setelah latihan selesai. Hasilnya: dalam 8–12 minggu latihan 3–4 kali seminggu, persentase lemak tubuh rata-rata turun 3–6 % tanpa diet ketat.
Kekuatan Otot Bawah dan Core yang Seimbang: Manfaat Roller Speed Skating bagi Kebugaran
Setiap dorongan melibatkan glute, quadriceps, hamstring, dan betis secara eksentrik-konsentrik, sehingga membangun kekuatan fungsional, bukan hanya otot besar yang kaku. Satu sesi 60 menit setara dengan squat dan lunge ratusan repetisi, tapi dengan variasi gerakan yang mencegah kebosanan.
Core (perut dan punggung bawah) terus bekerja keras untuk menjaga stabilitas, terutama saat menikung dan double push. Hasilnya: postur lebih tegak, pinggang lebih ramping, dan risiko nyeri punggung bawah turun drastis.
Kesehatan Jantung dan Kapasitas Aerobik-Anaerobik
Speed skating adalah olahraga “dual-zone”: latihan panjang meningkatkan VO2 max (kapasitas aerobik), sementara sprint pendek menggenjot sistem anaerobik laktat. Dalam 12 minggu, VO2 max rata-rata naik 10–18 %, tekanan darah sistolik turun 5–12 mmHg, dan detak jantung istirahat turun 6–10 bpm. Efek ini lebih cepat terlihat dibanding bersepeda atau renang dengan intensitas yang sama, karena gerakan melibatkan hampir 90 % otot tubuh sekaligus.
Manfaat Tambahan untuk Sendi dan Mental
- Dampak rendah: berat badan terdistribusi ke roda, sehingga aman untuk orang dengan masalah lutut atau berat badan berlebih.
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan proprioseptif, mengurangi risiko jatuh di kehidupan sehari-hari.
- Endorfin tinggi: kombinasi udara segar, kecepatan, dan sensasi melayang membuat suasana hati jauh lebih baik daripada latihan indoor. Banyak skater melaporkan penurunan gejala stres dan kecemasan setelah rutin 2–3 bulan.
Kesimpulan
Roller speed skating memberi paket lengkap: membakar lemak cepat, membentuk kaki dan core atletis, meningkatkan daya tahan jantung, melindungi sendi, dan bikin senang. Kamu tidak perlu langsung ikut balapan; cukup 3–4 sesi per minggu selama 45–60 menit sudah cukup membuat perubahan nyata dalam 6–8 minggu. Tubuh lebih ramping, tenaga lebih banyak, dan mood jauh lebih baik – semua dari olahraga yang terasa seperti main angin. Kalau belum mulai, sekarang saat yang tepat. Sepatu roda di kaki, dunia langsung terasa lebih cepat dan lebih sehat!
